Dậy sớm vào buổi sáng là một việc không hề dễ dàng đối với những ai có thói quen ngủ nướng hoặc thường phải làm việc rất khuya. Vậy làm thế nào để có thể cải thiện tình trạng này?
Vậy làm thế nào để có thể cải thiện tình trạng này khi bạn muốn mùa hè năm nay sẽ bắt đầu kế hoạch giảm cân bằng cách đi bộ trong công viên, đến phòng tập gym, tham gia lớp thể dục nhịp điệu, tập yoga hay đơn giản là muốn dậy sớm hơn để tận hưởng không khí trong lành?
Tại sao cần ngủ dậy sớm vào buổi sáng?
Giúp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp cung cấp năng lượng hoạt động của bạn mỗi ngày. Và khi thức dậy sớm, bạn sẽ có thời gian chuẩn bị và dùng bữa sáng trọn vẹn. Ngược lại, các chuyên gia cho biết bỏ bữa ăn sáng dễ khiến bạn ăn uống qua loa và có khuynh hướng tăng mức độ tiêu thụ đồ ăn vặt vốn không tốt cho sức khỏe.
Hãy tập thói quen dậy sớm để nhận về nhiều lợi ích sức khỏe.
Có thêm thời gian tập thể dục
Một trong những lý do phổ biến mà những người không tập thể dục hàng ngày đưa ra là họ dậy trễ. Trong khi đó, thức dậy sớm cho phép bạn có thêm thời gian để tập thể dục, đặc biệt là yoga và pranayama – bài tập kiểm soát hơi thở giúp thanh lọc cơ thể và thư giãn, nhờ đó giảm stress và phòng tránh các bệnh tâm thần. Mặc dù bạn có thể tập thể dục vào buổi tối sau khi hoàn tất mọi công việc nhưng tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng cả ngày.
Cải thiện sức khỏe làn da
Tương tự như thói quen tập thể dục và ăn sáng, thức dậy sớm có thể giúp bạn cải thiện làn da. Khi kết hợp 3 thói quen này trong cuộc sống hàng ngày, sức khỏe làn da của bạn dần dần được cải thiện một cách tự nhiên nhờ quá trình hydrat hóa, ôxy hóa và lưu lượng máu được cải thiện. Ngoài ra, những người dậy sớm có thêm thời gian để tẩy tế bào chết, dưỡng ẩm và làm sạch da.
Nâng cao năng suất làm việc
Buổi sáng là thời gian làm việc hiệu quả nhất trong ngày. Thông thường, bộ não của con người ở mức tối ưu nhất vào buổi sáng, nhờ đó thức dậy sớm sẽ góp phần giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn. Nhiều nghiên cứu phát hiện, những người thức dậy sớm là những người lập kế hoạch tốt hơn. Ngoài ra, thức dậy sớm sẽ khiến bạn không cảm thấy thiếu thời gian, từ đó có thể giải quyết mọi công việc một cách dễ dàng, thậm chí có thời gian làm những gì bạn thích.
Thúc đẩy sự tập trung
Các chuyên gia cho biết, thức dậy sớm giúp cải thiện mức độ tập trung mà không có bất kỳ sự sao lãng nào.Vì không bị làm phiền (do cả thế giới đang ngủ), bộ não của bạn có thể tập trung tốt hơn và hoàn thành công việc hiệu quả hơn. Các nghiên cứu gần đây cho thấy những người thức dậy sớm học giỏi hơn những “cú đêm” chỉ học bài đêm khuya.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Duy trì thói quen ngủ tốt sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, bởi khi đó bạn cũng dễ chìm vào giấc ngủ và việc thức dậy sớm cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Thói quen này cũng có lợi đối với đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể.
Có thời gian yên tĩnh
Những người yêu thích sự tĩnh lặng vào buổi sáng thậm chí có thể ngồi thiền khi dậy sớm. Sự tĩnh lặng và yên bình vào sáng sớm không những làm dịu tâm trí mà còn giúp cơ thể thư giãn.
Phòng tránh nhiều bệnh
Nếu bạn dậy sớm và dành chút thời gian hít thở không khí trong lành, bạn có thể tránh được nhiều bệnh tật, bởi không khí trong lành rất có lợi cho phổi và giúp loại độc tố ra khỏi cơ thể, nhờ đó giúp cho bạn khỏe mạnh hơn. Không những vậy, thức dậy sớm và phơi nắng giúp cắt giảm tình trạng thiếu hụt vitamin D trong cơ thể – một trong những nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh tật.
15 mẹo hay ngủ dậy sớm vào buổi sáng cho người chuyên ngủ nướng
1. Hãy dành thời gian đi ra ngoài (chẳng hạn như đi bộ, đi dạo….) nhiều nhất có thể vì nó sẽ giúp bạn có một buổi tối thư thái, ngủ ngon hơn và khiến việc dậy sớm không còn quá “đau khổ” nữa.
4. Bật đèn tỏa ra mùi thơm trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đèn tinh dầu sẽ giúp bạn thư thái, chìm vào trạng thái ngủ sâu nhanh hơn và thức dậy với tâm trạng thoải mái nhất.
Bật đèn tỏa ra mùi thơm
5. Không ăn trước khi đi ngủ vì nếu sáng dậy bụng cảm thấy hơi đói thì bạn sẽ có động lực ra khỏi giường hơn đấy.
6. Nếu buồn ngủ, hãy đi ngủ, cho dù đó mới chỉ khoảng 8 giờ tối. Một giờ hoặc vài giờ nghỉ ngơi sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn thay vì cố gắng làm việc trong trạng thái mắt lờ đờ, thiếu tập trung và mệt mỏi.
7. Nên để cửa sổ mở khi ngủ hoặc ngủ trong căn phòng thoáng đãng để khí Cacbonic không bị giữ lại trong phòng quá nhiều và bạn có thể cảm nhận được ánh nắng vào buổi sáng hơn. Chắc chắn sẽ có sự khác biệt khi bạn làm điều này đấy.
8. Không đặt đồng hồ báo thức cạnh gường ngủ, hãy cố gắng để xa nhất có thể, thậm chí là để sang một phòng khác miễn là bạn có thể nghe thấy tiếng chuông. Để càng xa thì khi nó báo thức, bạn sẽ phải ra khỏi giường để tắt nó.
9. Thiết lập mục tiêu rõ ràng vào buổi sáng mà không cần phải nghĩ về động lực khiến bạn dậy sớm nữa. Mục tiêu là việc bạn cần làm và nỗ lực làm để hoàn thành. Chúng vừa là áp lực vừa là động lực. Chẳng hạn, hãy nghĩ tới việc dậy sớm chạy bộ để giảm cân và quyết tâm tháng tới có thể diện những chiếc váy bó sát người hay đến phòng tập gym để trong vòng vài tháng sẽ sở hữu được cơ thể cường tráng.
10. Hãy nghĩ về những điều gì đặc biệt đang chờ đợi bạn vào sáng mai, một công việc cần phải hoàn thiện, một cuộc hẹn quan trọng, một buổi phỏng vấn, một bài kiểm tra hay bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy hào hứng. Chắc chắn nó sẽ khác với việc đi ngủ mà không hề biết sáng mai cần phải dậy sớm để làm gì đấy.11. Khi vừa tỉnh dậy, hãy thở thật sâu một vài nhịp, mát xa tai để cải thiện quá trình lưu thông máu và cọ xát hai lòng bàn tay vào nhau để chúng ấm lên. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy mát xa vành tai là một liệu pháp yoga cho não bộ rất tốt.
12. Thiết lập chuông báo thức bằng một bài hát yêu thích, có thể là một bài hát sôi động hoặc một bài hát khiến bạn cảm thấy bị thôi thúc, cần phải ra khỏi giường để làm việc gì đó. Đừng để những bản nhạc nhẹ nhàng vì chính nó sẽ “ru ngủ” bạn đấy.
13. Nếu vẫn thường tỉnh dậy vào buổi sáng nhưng không muốn ra khỏi giường và điều này khiến bạn rơi vào tình trạng ngủ nướng ngay sau đó thì bạn có thể “ép” bản thân dậy sớm bằng cách khi vừa tỉnh, hãy bật đèn hoặc mở toang cửa sổ. Điều này sẽ làm chậm quá trình sản sinh melatonin gây buồn ngủ và bạn sẽ thức dậy nhanh hơn.
14. Uống ngay một cốc nước sau khi tỉnh dậy. Đây là một cách rất đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng bất ngờ và quan trọng hơn, là uống nước vào buổi sáng còn rất tốt cho hệ tiêu hóa đấy. Bạn có thể làm điều này bằng cách đặt một cốc nước đầy cạnh giường ngủ (ở vị trí thuận tiện để tránh làm đổ nó nhé).
15. Đi ngủ đúng giờ. Hãy duy trì thời gian nghỉ ngơi điều độ và cố gắng thực hiện hàng ngày để tạo thành thói quen nhé.
Dậy sớm với tiền đề là phải ngủ đủ giấc bạn nhé!
Cái điều mà mình tâm đắc nhất và lấy làm động lực đó là thành công trong tương lai. Ai mà chẳng muốn vậy đúng không? Tuy nhiên, bạn không nên hiểu lệch lạc vấn đề ở đây là “Ngủ muộn mà bắt dậy sớm thì bố ai mà dậy được”. Không ai khuyến khích bạn ngủ ít cả. Ngủ đủ giấc là điều quan trọng nhất. Nếu bạn điều chỉnh giấc ngủ đúng để dậy vào khung giờ sáng sớm hoàn hảo là tốt nhất.
Không chỉ Jack Dorsey, CEO của Apple là Tim Cook cũng trả lời thư điện tử của đồng nghiệp đều như vắt chanh vào lúc 4h30′ sáng mỗi ngày. Còn Richard Branson, người sáng lập ra tập đoàn Virgin thì quả là một người trung thành với sáng sớm. Trong cuộc phỏng vấn với tờ Businness Insider, ông cho biết mình thường dậy vào lúc 5h45′ và làm việc luôn, sau đó mới ăn sáng.
Trong thực tế, nhiều người thành công ưu tiên nhận được giấc ngủ đầy đủ, ví dụ như người sáng lập Microsoft Bill Gates đã từng nói rằng ông thích ngủ trong 7 tiếng đồng hồ, hay như người sáng lập Amazon – Jeff Bezos – luôn phải ngủ đủ 8 giờ. “8 giờ ngủ tạo nên sự khác biệt lớn đối với tôi, và tôi cố gắng ưu tiên điều đó. Đối với tôi, đó là thời lượng nghỉ ngơi cần thiết để cảm thấy tràn đầy sinh lực và phấn khởi”, Jeff Bezos nói với Thrive Global.
Warren Buffett, người thức dậy lúc 6:45 sáng, cũng rất coi trọng giấc ngủ của mình. “Tôi không có ý định làm việc lúc 4 giờ sáng. Tôi ngủ khá đủ giấc. Tôi thích ngủ. Vì vậy, tôi thường ngủ 8 tiếng một đêm”, Warren Buffett nói với NewsHour.
Điều quan trọng là trong những chia sẻ của mình, những người thành công này đều cho biết họ luôn cố gằn để ngủ đủ giấc 6 – 8 tiếng mỗi ngày thì sức khỏe mới được đảm bảo và có sức để dậy sớm để có một ngày mới làm việc và tận hưởng cuộc sống hoàn hảo nhất.